Crucea la cabluri încrucişate

0

Aşezaţi-vă la mijloc între scripeţii laterali şi circa 30 cm mai inainte. Aplecaţi-vă uşor înainte din şolduri şi genunchii puţin îndoiţi.

Apucaţi mânerele şi blocaţi coatele uşor flexate (dacă le extindeţi, aduceţi în acţiune tricepşii). Trageţi mânerele apropiindu-le pe traiectoria unui arc de cerc spre abdominalii inferiori.

Încrucişarea mâinilor creşte dezvoltarea zonei unde pectoralii se apropie, în special partea inferioară. Stoarceţi pieptul, apoi reveniţi încet spre poziţia de plecare. Repetaţi.

SFAT: Poziţia spre care aduceţi mânerele în faţa corpului determină care zonă a pectoralilor inferiori este lucrată cel mai mult. Schimbaţi această poziţie de la un set la altul sau de la un antrenament la altul pentru o dezvoltare optimă.


GHID SUPLIMENTE