CUNOAŞTE CAMPIONUL

CUNOAŞTE CAMPIONUL! Viitorul arată strălucitor pentru Connor McJury, câștigătorul concursului studențesc Fit Man organizat de M&F. Este specializat în știința exercițiului și kinesiologie, lucrează ca antrenor personal, iar cu ajutorul fizicului său striat speră să producă un impact serios asupra industriei fitnessului.

de Mark Barroso

SFATUL LUI McJury pentru începători

  1. LUPTĂ ÎMPOTRIVA TENTAŢIILOR. Restaurantele oferă şanse egale mâncării sănătoase şi celei nesănătoase. Stai departe de fast-food-uri şi de pizzerii.
  2. STABILESTE-ŢI PRIORITAŢILE. Alţi tipi vor dori să iasă în oraş sau să se joace pe calculator tot timpul. Asigură-te că îţi faci mai întâi antrenamentele.
  3. GĂSEŞTE-ŢI UN PARTENER. Indiferent dacă îţi angajezi un antrenor personal sau îţi găseşti un partener de antrenament, ajutorul lui va fi de importanţă crucială, indiferent de nivelul tău de experienţă.

Datele lui Connor:
Vârsta 22 ani/ Înălţime 1,70 m/ Greutate 77 Kg/
Adresa Fairport, NY/ Twitter @connr22

Un sportiv complex

Un sportiv complex încă din timpul liceului – lacrosse, fotbal american, karate – Connor McJury era deja un pasionat al culturismului când a început facultatea, la SUNY Brockport, New York, şi era hotărât să nu lase ca noul său program, mult mai încărcat, să interfereze cu antrenamentele. „După ce îmi iau orarul, îmi pot da seama exact când ar trebui să mă antrenez şi când să mănânc”, spune McJury.

„Asta mă menţine motivat”. După ce a câştigat concursul M&F Fit Man, concurând cu mii de alţi participanţi, McJury se concentrează asupra consecvenţei antrenamentelor. „A fost foarte palpitant să câştig”, spune McJury. „Dar deşi am devenit destul de popular în campus şi în oraşul meu natal, antrenamentul meu nu s-a modificat foarte mult.”

McJury ridică greutăţi cinci zile pe săptămână, folosind o combinaţie între programul 5/3/1 al lui Jim Wendler şi metoda PHAT dezvoltată de Layne Norton.

„Prioritatea mea este dezvoltarea forţei, şi mi-ar place să ajung la 181 de kilograme la genuflexiuni cât mai curând”, continuă McJury. „Încerc să învăţ cât mai mult posibil, pentru a deveni mai mare, mai puternic şi mai definit.” Privind spre viitorul său, ambiţiosul viitor absolvent al promoţiei 2015 şi-a aţintit privirea asupra unei cariere în fitness.

După absolvire, planul imediat al lui McJury este acela de a obţine o stagiatură în cadrul unui program profesional sau academic cu profil de condiţie fizică. „Visul meu, ca stagiar şi după aceea ca angajat permanent, este să lucrez ca antrenor pentru forţă şi condiţie fizică la echipa Carolina Panthers.”

ANTRENAMENTUL:
Odihneşte-te cât ai nevoie după genuflexiuni.
Odihneşte-te 1 minut după 4A-D.

1. Genuflexiuni cu haltera pe spate 4 ( Set.) 8 ( Rep.)

2A. Îndreptări cu ramat vertical 3 ( Set.) 5 ( Rep.)

SUPERSET cu
2B. Împins înclinat cu gantere 3  ( Set.) 10 ( Rep.)
3A. Podul pe omoplaţi, cu haltera sprijinită pe şolduri 3 ( Set.) 8 ( Rep.)

SUPERSET cu
3B. Ramat cu haltera 3  ( Set.) 8 ( Rep.)
4A. Balansarea pudului 3  ( Set.) 15 ( Rep.)
4B. Ridicări de picioare din atârnat 3 ( Set.) 10 ( Rep.)
4C. Fandări cu săritură 3 ( Set.) 15 ( Rep. pentru fiecare picior)
4D. Scândura 3 ( Set.) 30 sec. ( Rep.)


GHID SUPLIMENTE