Extensii inegale deasupra capului pentru triceps

0

de Joe Wuebben
Antrenament de Gunnar Peterson, CSCS

Poziția inițială similară celei de la extensiile deasupra capului cu gantera pentru triceps

ABORDAREA LUI GUNNAR: “La acest tip de extensii, supraîncarci un braț, în timp ce îl incluzi și pe celălalt în mișcare, spre deosebire de extensiile cu un braț clasice.”

START: Stai drept ținând o bară EZ foarte curbată, cu o priză inegală: o mână pe porțiunea dreaptă, iar cealaltă pe porțiunea verticală a barei, cu palma spre interior. Întinde brațele deasupra capului.

EXECUȚIE: Menținând brațele cât se poate de apropiate de cap, flexează brațele pentru a coborî bara în spatele capului. Când unghiul dintre braț și antebraț depășește ușor 90 de grade, extinde brațele pentru a reveni la poziția de start. Termină numărul de repetări propus, iar apoi schimbă priza.

SFATUL LUI GUNNAR: “Încearcă să ții bara drept. Imaginează-ți că este un pahar de apă pe bară și nu vrei să-l verși. Bara ar trebui să rămână paralelă cu podeaua pe întreg parcursul exercițiului.”


GHID SUPLIMENTE