de Joe Wuebben
Antrenament de Gunnar Peterson, CSCS

Poziția inițială similară celei de la flotările clasice

ABORDAREA LUI GUNNAR: “Această mișcare folosește o suprafață instabilă, așa că mușchii acționează diferit față de cazul execuției flotărilor obișnuite. Cu o minge medicinală, exercițiul este și mai funcțional și mai dinamic.”

START: Așează-te în poziția pentru flotări, cu brațele întinse spre podea, în dreptul feței, și mâinile sprijinite pe o minge medicinală.

EXECUȚIE: Îndoaie coatele pentru a coborî controlat până când pieptul atinge mingea. Împinge exploziv pentru a reveni la poziția de start, blocând coatele și încordând puternic tricepsul la finalul fiecărei repetări.

SFATUL LUI GUNNAR: “Fă mișcarea amplă, urcând până când brațele sunt complet întinse, nu scurta traseul mișcării. Depărtează degetele pentru o priză mai bună pe minge.”


GHID SUPLIMENTE