Flotări diamant

0

de Joe Wuebben
Antrenament de Gunnar Peterson, CSCS

Poziția inițială ca la flotările la paralele clasice

ABORDAREA LUI GUNNAR: “Îmi place această mișcare pentru că nu-ți permite să te bazezi pe brațul mai puternic. Este o încărcătură inegală, deci nu o să poți termina mișcarea folosindu-te de partea mai puternică. E o bună metodă pentru a-ți echilibra forța tricepșilor.”

START: Apucă barele paralele pentru flotări și începe cu brațele extinse și corpul suspendat astfel încât trunchiul să fie perpendicular pe podea.

EXECUȚIE: Flexează coatele pentru a-ți coborî corpul spre podea, apoi lasă greutatea pe partea dreaptă când împingi pentru a reveni la poziția inițială. Coboară înapoi, apoi lasă greutatea pe partea stângă pentru a urca. Aceasta este o repetare.

SFATUL LUI GUNNAR: “Nu te ridica cu spatele arcuit de parcă ai fi o balenă ucigașă spărgând valurile. Trebuie să stai ușor aplecat înainte, astfel încât cotul să fie deasupra încheieturii. Acest mod de execuție va menține tensiunea în tricepși și va evita hiperextensia cotului.”


GHID SUPLIMENTE