START
Așează-te pe o bancă orizontală între cablurile scripeților încrucișați și apucă mânerele în formă de D folosind o priză în supinație (deasupra). Îndoaie puțin coatele și apleacă-te înainte din talie, ținând pieptul ridicat și spatele arcuit.

ACȚIUNE
Menținând coatele ușor îndoite, trage mânerele în jos și sub nivelul băncii. Revino încet până ce brațele ajung deasupra poziției paralele cu podeaua.

FINEȚURI
Adu mâinile cât mai mult sub scaun fără a-ți flexa încheieturile.

Concentrare pe fluturările la cablurile încrucișate, din șezând
Fie că este folosit ca un exercițiu de preepuizare pentru a începe un program pentru pectorali, fie că este întrebuințat ca un exercițiu de finisare pentru a pompa mușchii, nu poți da greș cu fluturările la cablurile încrucișate. Totuși, poate fi dificil să-l faci corect de fiecare dată, în special când începi să cedezi iar brațele își pierd unghiul corect. Faptul că ești în poziție șezând ajută să te concentrezi pe piept pentru că nu ai grija echilibrului.

fluturari-la-cabluri-din-sezand


GHID SUPLIMENTE