Fluturări cu cabluri din culcat orizontal

0

Această versiune cu cabluri a fluturărilor vă permite să încrucişaţi mâinile în faţa voastră pentru a simţi uşor diferit mişcarea şi pentru a mări traiectoria mişcării.

Aduceţi mânerele în sus pe traiectoria unui arc de cerc. Ţineţi coatele uşor îndoite tot timpul.

Aşezaţi-vă corpul pentru ca umerii să fie pe aceeaşi linie cu scripeţii.

Permiteţi greutăţilor să vă tragă braţele mult în lateral, dar nu întindeţi prea mult umerii. Trageţi mânerele alături şi stoarceţi puternic pectoralii.

SFAT: Încrucişându-vă mâinile pe câţiva centimetri, aduceţi în acţiune mai mult pectoralii interni, în special atunci cînd menţineţi contracţia câteva momente. Alternaţi care mână să fie deasupra celeilalte de la o repetare la alta pentru a asigura o dezvoltare echilibrată.

 


GHID SUPLIMENTE