Fluturări cu gantere din înclinat

0

Aşezaţi-vă cu spatele pe o bancă înclinată şi apucaţi două gantere folosind o priză neutră (palmele privindu-se). Ţineţi greutăţile direct deasupra pieptului şi menţineţi braţele uşor îndoite pe toată durata mişcării.

Coborâţi ganterele lateral sub control, până simţiţi o întindere puternică a pectoralilor.

Faceţi o scurtă pauză, apoi contractaţi-vă pectoralii pentru a aduce greutăţile din nou deasupra pieptului printr-un arc de cerc larg, menţinând aceeaşi uşoară flexare a coatelor pe tot parcursul mişcării. Faceţi numărul de repetări indicat.

SFAT: Folosiţi un unghi mai mare al spătarului băncii pentru a lucra partea cea mai de sus apectoralilor; descreşteţi înclinarea pentru a muta stimulul spre o zonă mai de jos a pectoralilor superiori şi a zonei mediane.

 


GHID SUPLIMENTE