Împins cu gantere din culcat pe banca orizontală

0

Ganterele oferă o mai mare traiectorie a mişcării şi sunt mai greu de controlat decât haltera, aceasta necesitând implicarea mai multor muşchi stabilizatori.

Culcaţi-vă cu faţa în sus pe o bancă orizontală şi ţineţi ganterele lateral faţă de piept. Împingeţi pentru o extensie completă a braţelor fără a fixa coatele; ganterele trebuie aproape să se atingă.

Coborâţi încet greutăţile lateral aproape de piept.

În timp ce coborâţi ganterele, coatele trebuie îndreptate lateral. Ţineţi greutăţile lateral, în apropierea pieptului, în partea de jos; nu le permiteţi să coboare prea mult.

SFAT: Dacă folosiţi greutăţi mari, care au dimensiuni apreciabile, rotiţi încheieturile pe măsură ce împingeţi pentru a apropia cât mai mult ganterele.

 


GHID SUPLIMENTE