Împins declinat la aparatul Smith (culisant)

0

Aceasta este o alternativă mai sigură la împinsul declinat cu haltera; puteţi face această versiune şi fără partener.

Aşezaţi banca la distanţe egale între barele de ghidaj şi mutaţi-o înainte sau înapoi făcând câteva repetări fără greutate pănă găsiţi poziţia ideală. Bara trebuie să atingă partea inferioară a pectoralilor în poziţia de jos.

Apucaţi bara cu o priză mai largă bine decât umerii; antebraţele trebuie să fie perpendiculare pe podea când bara ajunge în poziţia de jos.

Coborâţi bara sub control pieptul extinzându-se; coatele trebuie să să fie îndreptate ăn jos şi lateral. Nu loviţi pieptul cu bara; împingeţi-o din nou spre poziţia de plecare.

SFAT: Aranjaţi banca într-o poziţie uşor declinată pentru a concentra efortul supra pectoralilor chiar sub partea mediană, şi folosţi o declinare mai accentuată pentru a pune accent pe partea de mai jos.

 


GHID SUPLIMENTE